Quand consulter? si vous êtes arrivés sur ce blog, c'est peut-être que l'un de vos proches ou vous-même êtes touché de loin ou de près par cette problématique. Il est temps de consulter un professionnel de la santé mentale, psychologue ou psychiatre (avec une expérience dans le traitements des TOCs), lorsque vous vous sentez dépassé voire envahi par des pensées incontrôlables et/ou des comportements que vous êtes appelés à effectuer pour soulager votre anxiété, vous en souffrez, et vous n'avez à ce jour pas trouvé les moyens de vous soulager.
Qui consulter? un psychologue clinicien ou un psychiatre avec une expérience dans le diagnostic et le traitement des TOCs. Les thérapies qui ont montré leur efficacité sont des thérapies fondées sur le présent et la gestion du TOC (thérapie cognitivo-comportementale/thérapie stratégique brève.) Une approche analytique - fondée sur le passé - n'est pas conseillée ici de prime abord. En effet une approche interprétative et analytique (des contenus des pensées), notamment pour les personnes souffrant de ruminations mentales, pourrait avoir un impact négatif en nourrissant le cercle vicieux du toc.
Comprendre le fonctionnement de votre TOCLa première étape est de comprendre comment votre TOC fonctionne, en identifiant vos obsessions et vos compulsions. (cliquer ici). Un spécialiste qualifié (psychologue ou psychiatre) peut vous aider dans cette étape de psychoéducation. A chaque fois que vous faites votre rituel/compulsion vous faite en sorte que le cercle vicieux du TOC continue. L'objectif de la thérapie sera progressivement d'arrêter vos compulsions, en vous confrontant petit à petit (seul ou avec l'aide d'un professionnel) à l'anxiété provoquée par vos pensées obsessionnelles. Plus vous vous exposerez (progressivement) à ces pensées, plus vous vous y habituerez, moins vous éviterez les situations qui provoquent ces pensées, plus vous vous désensibiliserez et moins vous serez anxieux.
Identifier les facteurs de stress L'hygiène de vie a très certainement un impact sur la fréquence et l'intensité de votre TOC. L'alcool, la caféine (tous les excitants), la cigarette, le manque de sommeil ou d'activité physique peuvent renforcer votre sentiment d'anxiété et rendre plus difficile la gestion de votre TOC.